Az idősebb korosztály tagjai közül is egyre többen mozognak rendszeresen, de a senior edzők száma messze nem haladja meg hazánkban a nyugati országokban edző idősekét. Pedig a rendszeres mozgás idősebb korban sem elhanyagolható, hiszen az egészségmegőrzés mellett még bizonyos már kialakult betegségeken is tud segíteni. Egy személyi edzővel beszélgettek arról, milyen mozgásformák javasoltak az idősebbeknek, és hogyan érdemes edzeniük.
Bozsik Ildikó személyi edzőtől elmondta, hogy gerontológiai kutatások
szerint az idős kori életminőség nagyjából 53%-ban azon múlik, hogy milyen
életmódot folytatunk, és csak kisebb mértékben játszik szerepet a genetika és a
környezeti hatások.
Miért fontos a rendszeres mozgás?
– Ahogy korban haladunk előre, megindulnak a kedvezőtlen élettani
folyamatok: az izomzat elkezd leépülni, csökken a koordinációs képesség, az
ízületek mozgásterjedelme beszűkül, megjelennek a különböző mozgásszervi
betegségek. Ezeket az élettani folyamatokat kiválóan lehet a mozgással
lassítani, sőt, bizonyos esetekben javítani – magyarázta a szakember.
Az időseknél nemcsak mozgásszervi betegségek esetén javasolt a rendszeres
testmozgás, hanem számos más egyéb betegség esetén is nagyon jó hatással van a
szervezetre. A rendszeres mozgás csökkenti a káros, érelmeszesedést okozó
koleszterineket és emeli az érvédő koleszterinszintet, javítja a
szénhidrát-anyagcserét, növeli a sejtek inzulin iránti érzékenységét, ezáltal
segít megelőzni a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását, illetve ha már
cukorbetegségben szenved az illető, akkor segít a vércukor szintet
normalizálni. A mozgás javítja a tüdő kapacitást is, és még a magas vérnyomást
is képes csökkenteni.
– A testmozgás nemcsak fizikailag van nagyon jó hatással az idős
korosztályra, hanem mentálisan is tréningezi őket. Segít, hogy az idős ember ne
érezze céltalannak az életét, emellett eljárjon közösségbe, ha a csoportos
formáját választja az edzéseknek, ami szintén növeli az önbecsülését és
önbizalmát – mondta Bozsik Ildikó.
Könnyen elvégezhető mozgásformák
A személyi edző szerint az egyik legnépszerűbb mozgásforma az idősek körében
a Nordic Walking, amely tulajdonképpen nem más, mint két speciális bottal
végzett gyaloglás, túrázás. A bot szerepe, hogy tehermentesíti a csípő-és
térdízületeket.
– Az úszás, aquatréning is nagyon jó választás, mert a vízben
tehermentesített közegben lehet megdolgoztatni a test izmait. A 3-1-2 meridián
torna szintén kiváló ennek a korosztálynak, nagyon jó hatással van az idősek
szervezetére. Ezt a tornát Kínában fejlesztette ki egy ottani közismert
professzor, Zhu Zong Xiang. Kutatásai szerint a kínai egészségfelfogás az
úgynevezett akupunktúrás meridiánok létén alapszik. 3-1- 2 meridián-gyakorlatok
végzésével kell, mintegy napi 20-30 percet szánni a saját meridiánjaink szabad
energia-áramlásának biztosítására. A “3” arra utal, hogy három meridián-ponton
akupresszúráznunk kell magunkat, az “1” jelentése a hasunkról szól, fekvő vagy
álló helyzetben hasi légzést kell naponta végezni, míg a “2” a lábaink erejének
a próbája, fizikai mozgás, akár helyben guggolás végzése is naponta szükséges –
javasolta az edző.
Rossz berögződés
A senior torna mostanában kezd teret hódítani, bár még közel nem olyan
népszerű és elterjedt, mint a többi csoportos fitness óra. – Egy ilyen órán
általában zenére tornázunk, felépítése hasonlít egy alakformáló órához, de
sokkal lassabban végezzük a gyakorlatokat, az intenzitás jóval alacsonyabb, és
nagyobb hangsúlyt fektetünk az ízületek aktív kimozgatására, valamint az izmok
nyújtására – emeli ki a szakértő.
Az idősek körében az edzés sajnos közel nem annyira elterjedt még itthon,
mint például Nyugat Európában, a személyi edző szerint azért, mert sajnálatos
módon hazánkban az öregséget és betegséget, mint fogalmakat sokszor egy kalap
alá veszik. Tehát aki öreg, az beteg, és aki beteg, az nem tud, és nem is akar
mozogni.
– Ez egy nagyon rossz gondolatmenet, amit ki kellene verni a fejekből. A
fejlettebb országokban, amikor valaki nyugdíjba vonul, onnantól kezd el igazán
élni, és olyan dolgokat valósítanak meg, amelyekre azelőtt nem volt idejük:
világot látnak, kirándulnak, közösségbe járnak, táncolni tanulnak, tornáznak,
és hasonlók. Sajnos a mi nagymamáink, nagypapáink közül sokan csak a körzeti
orvost, a lottózót, a postát és a közértet látogatják, és ebben ki is merül
általában a temérdek szabadidő kihasználása. Egyfelől be lehet ezt tudni a
nehéz anyagi helyzetnek, ugyanakkor sokukban az igény sem merül fel egy
aktívabb, mozgalmasabb, nyüzsgőbb életvitel iránt – vélekedett Bozsik Ildikó.
Szerencsére vannak azért kivételek és kis hazánkban is léteznek olyan
időskorúak, akik bizony sokat tesznek azért, hogy egészségük minél hosszabb
ideig fennálljon. A személyi edző szerint, hogy népszerűbb legyen a mozgás, a
médiának nagy felelőssége lehet.
– A betegségtudat elültetése helyett a fent említett mozgásformákat kellene
népszerűsíteni, és felnyitni az emberek szemét: attól, hogy valaki elmúlt 50-60
éves, még nem kell temetnie magát. A fitness rendezvényeken az idősebb
korosztálynak is kellene szereplési lehetőséget biztosítani, mert volna rá
igény, ha ez is kellő reklámot kapna – mondta a szakember.
Fontos, hogy keressünk személyi edzőt?
Kérdezték arról is, hogy az idősebb korosztálynak érdemes-e személyi edző
segítségét kérni az edzéseknél. Véleménye szerint a témában hasonló a recept,
mint a fiatalabb korosztály tekintetében:
– Azt, hogy valaki személyi edzővel valósítja meg a rendszeres testmozgást
vagy csoportos órára jár, mindenkinek az anyagi helyzete, aktuális fizikai
állapota, valamint a habitusa határozza meg. Bármelyiket is választja, nagyon
fontos, hogy megfelelően szakképzett edzőt válasszon – tette hozzá –, aki kellő
türelemmel, szakmai tudással és szeretettel bánik az idősekkel.
Ha úgy érzed, hogy te vagy szeretteid nyugodtabban alhatnátok a LifeMax segélyhívó és távfelügyeleti szolgáltatásával, akkor keress minket a 0680 81 82 18-as, ingyenesen hívható telefonszámunkon, vagy töltsd ki a kapcsolati űrlapunkat!
